男が美肌目指して何が悪い!!

GANMEN FRESH

きれいな肌になる為にはこれ!ビタミンエース(ACE)!

みなさま、こんにちは。
さて今回は肌をきれいにする為に体の内側からアプローチをしていくお話をしたいと思います。

肌に良いと言われている栄養素はいっぱいありますが、今回はその中でもビタミンエースと呼ばれている、ビタミンA、C、Eについて書きます。

ビタミンのエースです!

ビタミンAについて

肌に良いとされているビタミントリオである、ビタミンA、C、E
その名もビタミンエース(ACE)、まずはビタミンAについて書きます。

ビタミンAはレチノール、レチナール、レチノイン酸の総称で脂溶性ビタミンに分類されます。
ビタミンAの主要な成分であるレチノールには目や皮膚の粘膜を健康に保ったり、抵抗力を強める働きがありあます。

つまり、肌の基礎体力を養う為に必要不可欠な栄養素なのです。

ビタミンAを多く含む食品は、鶏・豚レバー、うなぎ、乳製品(牛乳、バター、チーズなど)、卵などです。
油と一緒に摂ることで吸収率がアップします。

ビタミンCについて

そして、お次はビタミンCです。
ビタミンCはみなさんもきれいな肌には必要不可欠だとご存知だと思います。

ビタミンCはコラーゲンの生成に必須の化合物です。
皮膚のメラニン色素の生成を抑え、日焼けを防ぐ効果やストレスやかぜなどの病気に対する抵抗力を強める働きがあります。

つまり、メラニンの生成を抑えるということは、ニキビ跡やシミの色素沈着を薄くする効果があり、色素沈着しにくい肌へと導いてくれます。

また、コラーゲンの生成を助けることにより、肌を内側からピンとしたハリのある肌へとしてくれます。
さらには、肌のターンオーバーも正常化する働きもあります。


いやはや、さすがビタミンC 、美肌への代名詞的栄養素であるだけのことはありますね!

そして、ビタミンCを多く含む食品は、パプリカ、パセリ、キャベツ、アセロラ、キウイ、いちごなどです。
効率よく摂取するポイントは、加熱しすぎない、水さらしは最小限に、新鮮なものを使う等です。

そしてこのビタミンCは1日の中でこまめに摂取することが必要です。一度に大量に摂ると吸収率が低下してしまうのです。
なので何回かに分けて摂取しましょう。

ビタミンEについて

そして最後はビタミンEです。
ビタミンEは強い抗酸化作用があり、老化防止に役立ちます。アンチエイジングビタミンと呼ばれている所以ですね。


また、毛細血管を拡張させる効果もあり、血流を促進させてくれます。
つまり、血行が良くなり栄養素をきちんと肌の隅々までいきわたらせてくれて、美肌効果があるということです。


ビタミンEを多く含む食品は、アーモンドなどのナッツ類、ウナギなどの魚介類、大豆、穀類、緑黄色野菜などです。
効率よく摂取するには、油で調理することです。

ビタミンエース(ACE)と言われる理由

そして、なぜこの3種のビタミンがエースと呼ばれているのか。
ただ単に語呂合わせというわけではないです。

前項までで、この3種のビタミンがそれぞれ肌に良いことはわかってもらえたかと思います。

そしてこの3種のビタミン、ビタミンA、C、Eの素晴らしいところは、それぞれがそれぞれの相乗効果があるというところです。

なのでこのビタミンA、ビタミンC、ビタミンEはぜひ一緒にとってもらいたいです。
1つ1つが肌に良い上に3つ同時だとさらにそれぞれの効果が上がるなんて最高ですね。

なのでビタミンのエース、ビタミンエース(ACE)と言われているのですね。

ビタミンエース(ACE)の摂取方法

さてさてこうなってくると、ビタミンエース(ACE)取ろうってなりますよね。

まぁ、各ビタミンの項目でそれぞれのビタミンが多く含まれている食材は書きましたが、もちろん理想はやはり食材からの摂取なのですが、なかなかそれは厳しいなと思われる方も少なくないと思います。

ただ、そんな時はサプリメントでの摂取も良いと思います。

肌をきれいにしたくてサプリメントを何か飲もうかなと思う時はあると思います。でもそんな時、サプリメントの種類がいっぱいあって何を飲めば良いかわからなくなることもあると思います。

そんな時はまずはビタミンのエースである、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEをおすすめしたいと思います。
3つのビタミンがまとめて入っているものもあるので、ぜひ検討してみてください。

最後に

いかがでしたでしょうか。
肌をきれいにしたいという思いは尽きないと思います。

肌の外側からのケアも大事だと思いますが、内側からのケアも非常に大事だと思います。
もしよろしければ、ビタミンエース(ACE)を取り入れてみてください。

ではでは、
最後までお読みいただきありがとうございました。

-美肌になる為の栄養素

Copyright© GANMEN FRESH , 2021 All Rights Reserved.