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【簡単】今すぐできる!腹式呼吸を行うことで得られる美肌効果を紹介!

みなさま、こんにちは。
今回は“腹式呼吸”について書いていきたいと思います。

まぁ、みなさん、腹式呼吸はご存知ですよね。

呼吸の方法と美肌が何か関係あるの?
と、思われる方もいるとは思います。

ただ、呼吸と美肌も実は非常に関係があるのです。

そしてそして、この腹式呼吸という呼吸方法に美肌効果が隠されているのです。

なので今回はその腹式呼吸の美肌効果や正しい腹式呼吸の方法等を紹介していきたいと思います。

それではどうぞ、ご覧ください。

腹式呼吸とは

初めにも言いましたが、よく耳にする呼吸方法として腹式呼吸があります。
歌を歌う人は腹式呼吸をするという話を聞いたことある人も多いのではないでしょうか。

では腹式呼吸とは一体何なのでしょうか。
詳しくはわからないけれど、なんとなくお腹で呼吸することが腹式呼吸と思っている人も多いように感じます。

ここではまず、腹式呼吸について説明させていただきます。
呼吸方法には、二つの方法があります。

それは腹式呼吸と胸式呼吸です。

胸式呼吸とは、ろっ骨を広げたり閉じたりする呼吸方法のことです。

そして今回のテーマでもある腹式呼吸とは、おなかを膨らませたりへこませたりすることで横隔膜を動かすような呼吸方法のことを言います。
このとき胸郭はなるべく動かさずに呼吸をします。

通常の呼吸を腹式呼吸にしたい人は、日々の意識が大切になります。

この腹式呼吸には大きなメリットがあります。
それは腹式呼吸の方が脳がリラックスできるということです。

最近ではヨガやピラティスなどが流行っていると思いますが、ヨガやピラティスで腹式呼吸を学んでいるという人も増えてきています。

リラックスできるストレッチやポーズをとるときに腹式呼吸をすることで、ヨガやピラティスは相乗効果を得られるのです。

リラックス効果があるということで、気持ちが落ち着く効果もありますので、日頃ストレスの多い生活をしているという人たちは腹式呼吸をすることでストレスを軽減できます。

腹式呼吸による美肌効果

腹式呼吸には美肌効果があると言われています。

そもそも、腹式呼吸には体の不調を改善する効果があります。

体の不調というのは、ただ単に体の調子が悪いというだけではなくて、美肌を目指すうえでは意識しなければいけないすごく重要なことなのです。

なぜなら、お肌というのは体の健康によって作られています。

体のどこかに不調が起これば、お肌にも何かしらのサインが現れます。

それがみなさんの悩みでもある肌荒れなのです。

つまり体の不調を治すということが、お肌をきれいにするということに直結するのです。

腹式呼吸の美肌効果として、まずは代謝がよくなり血流も良くなるということです。
血流が悪い人は代謝も良くありません。

代謝が悪くなると、お肌のターンオーバーが乱れてしまいます。

それにより、実際には剥がれ落ちなければいけないお肌の角質がきちんと剥がれ落ちずに残ってしまいます。

そうすると、お肌がごわついたり透明感もなくなってしまいキメも荒くなってしまいます。

さらに新陳代謝が正常に働いていないと、お肌の水分のバランスが崩れる原因となり、多くの人が悩んでいる乾燥肌が悪化してしまうこともあります。

ポイント

つまり、腹式呼吸によって代謝や血流をよくすることで、お肌のしっとり感や透明感、ごわつきなども改善されると言った美肌効果が見込めるのです。

ちなみに血流や代謝をよくすることで、女性の多くが悩んでいる冷え性も改善できます。

続いて腹式呼吸による美肌効果は腸の働きが良くなるということです。

腸の働きが悪いということは便秘になりやすいということでもあります。
便秘の人はおわかりのかたも多いでしょうが、便秘になるとニキビができやすくなります。

これは体に悪い物をため込んでしまっている状態だからです。
その老廃物が、お肌にニキビとなって現れるのです。

そのため、腹式呼吸をして便秘を改善することによってニキビをなくし美肌へとつながるのです。

腸内環境と肌との関係について下の記事にさらに詳しく書いているのでよろしければこちらも見てみてください。

腸内環境と肌とは密接な関係にある!腸内環境を整えると肌もきれいに!

そしてもう一つが先ほどもお話したリラックス効果というのが、大きく関係しています。
ストレスをため込んでいる人は、不眠、あるいはちゃんと寝ていても実は睡眠の質があまり良くないなんてことも少なくありません。

経験したことのある人もいるかもしれませんが、寝不足になってしまうと肌質は確実に悪くなります。

なぜかと言いますと、お肌は夜寝ているときに日中に受けたダメージを修復したり、いわゆるお肌のターンオーバーが行われているからです。これらは睡眠の質に非常に関わってきます。

そのため、腹式呼吸をすることによってリラックス効果を得て、不眠を解消したり睡眠の質を上げることは、結果的に美肌を得ることが出来るということなのです。

睡眠の質と美肌との関係については下の記事に詳しく書いていますのでよろしければこちらもご覧ください。

きれいな肌になるため、やはり睡眠は重要!ただ、ゴールデンタイムはもう古い!?

腹式呼吸の正しい方法

腹式呼吸による美肌効果、魅力的ですよね!
ではでは気になるのは腹式呼吸の正しい方法ではないでしょうか。

はい、さっそく紹介していきたいと思います!

1.まずは姿勢を正してみましょう。
背筋を伸ばしてきちんとした姿勢で行うのが効果的です。

2.続いては口から大きく息を吐いてみましょう。
イメージとしては肺の中の空気を全部出す感じです。
もうこれ以上は出す空気がないと思えるくらいしっかり吐きます。
この時、お腹がへこんでいくところをしっかり意識しましょう。

3.続いては鼻から息を吸っていきます。
吐くときには口からでしたが、吸うときには鼻から吸いましょう。
鼻からゆっくりと吸っていくのですが、先ほどとは逆で今度はお腹が膨らんでいくのを意識しましょう。

以上の3ステップが正しい腹式呼吸の方法です。
慣れるまでは上手くできなかったり疲れてしまったりするかもしれません。
毎日続けることに意味があります。初めのうちは数回、慣れてきたらだんだんと回数を増やしていき、無意識の状態でも腹式呼吸になるのが理想です。

最後に

いかがだったでしょうか、腹式呼吸。

腹式呼吸は意識一つでできることであり、そのことで体の血流が良くなり美肌にも健康にも効くなんて最高じゃないでしょうか。

ぜひぜひみなさまも今日から腹式呼吸を意識してみてください。

それでは今回はこのあたりで。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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