男が美肌目指して何が悪い!!

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プロテインはもはや美肌、美髪の為のサプリメントだ!

はい!
みなさま、こんにちは。

今回は“プロテイン”について書いていきたいと思います。

プロテインと聞くと、筋肉大好きな人が筋肉をつける為に飲むものみたいなイメージがあるかもですが、ま、それもありますが、決してそれだけではないのです。

一口にプロテインと言っても色々あるのです。

そしてここに書くということは、つまり、美肌効果のあるプロテインもあるということなのです。

ということで、美肌効果のあるプロテイン、紹介します。
どうぞ、ご覧ください!

プロテインとは

そもそもまず、プロテインとは、英語でproteinと書き、タンパク質という意味です。
ですが、日本でいう一般的なプロテインとはおもにサプリメントのことを指していいます。

多くのプロテインは見た目は粉ミルクのように粉末状になっていて、牛乳や水に溶かして飲みます。
最近ではバータイプのプロテインも発売され、気軽に摂取できるようになりました。

そして、プロテインには何種類かあります。
ホエイ蛋白を原料にしたホエイプロテイン、カゼイン蛋白を原料にしたカゼインプロテイン(カゼインプロテインの中でもカゼインカルシウム、カゼインミセルの2種類あります)、大豆を原料にしたソイプロテイン、鶏卵や卵白を原料にしたエッグプロテイン、牛肉を原料にしたビーフプロテイン、えんどう豆などを原料にしたピープロテイン、玄米などを原料にしたライスプロテイン等々たくさんの種類のプロテインがあります。

それぞれ味や値段、成分や栄養価が違ってきます。

その中でもオーソドックスに人気のあるものは、運動したすぐあとに飲むと効果の高いホエイプロテイン、身体の成長や空腹感を満たしてくれるカゼインプロテイン、こちらも空腹を満たしてくれる効果の高いソイプロテインの3種類です。

プロテインの美肌効果

プロテインとは、タンパク質という意味だと前述しました。
そのタンパク質は実は美肌にも効果があるのです。

タンパク質はきれいな肌や美しい髪の毛を形成するうえで大切な栄養素です。
なぜかといいますと肌のいちばん上にある表皮は、タンパク質で作られているからです。


ですが、無理なダイエットを繰り返すと栄養不足になりタンパク質も不足してしまいます。
身体はスリムになるかもしれませんが、タンパク質が不足して肌荒れをしてしまっては美しいとは言えませんよね。

ですので、ダイエット中の方や不規則な生活の方はとくにプロテインを摂取するとより美肌効果が高まるでしょう。

そしてプロテインはいくつかの種類があると前述しました。

その中でとくに美肌効果を高めるという目的でオススメな種類のプロテインは、ソイプロテインです。

なぜソイプロテインがオススメなのかといいますと、ソイプロテインの原料である大豆に含有しているイソフラボンが身体の中で女性ホルモンと似た働きをするからです。

女性ホルモンは不足すると肌が老化してしまいます。

ですので、女性ホルモンと似ている働きをする成分が含まれているソイプロテインがいちばん美肌に効果が高いのです。

ソイプロテインはお腹にたまるので、ダイエット効果もあり一石二鳥です。

プロテインの美髪効果

プロテインは美肌だけではなく、美髪にも効果があります。

なぜならタンパク質は肌の他にも筋肉や、臓器など全身の作りにかかわる大事な栄養素だからです。

タンパク質が不足すると美しい髪の毛を形成するのに必要なコラーゲンも不足してしまいます。
ですので、プロテインを飲んでタンパク質を摂取していくことは美髪にも繋がるのです。

プロテインを摂取していくと、髪の毛が太く丈夫になっていきます。
髪にコシがない方や、細くヘタってしまう方、薄毛の方にもプロテインはオススメです。

美肌にオススメなのはソイプロテインと前述しましたが、美髪にもソイプロテインがオススメです。

なぜかと言いますと、髪の毛を丈夫に成長させるために必要な栄養素・アルギニンがソイプロテインには含まれているからです。

また、ソイプロテインは薄毛の原因のひとつであるDHTが増えるのを抑制する効果があります。

ソイプロテインも様々な商品が発売されていますが、特に美髪に効果があるのは”亜鉛”が含まれているものです。

亜鉛は髪の毛の状態を良くするために必要な栄養素です。

ですので、ソイプロテインを購入する際には成分表示もよく見てより効果のあるものを使うようにしましょう。

ホエイプロテインやカゼインプロテインは筋肉の発達に効果があるので運動や筋トレをしている方は、そちらのプロテインを飲みましょう。

プロテインを飲むタイミング

美肌や美髪に効果のあるプロテインを飲むタイミングは、夜眠る前に飲むことが一番良いです。

なぜかと言いますと、夜はお肌のターンオーバーが活発になり、プロテインがそのターンオーバーを助ける働きをするからです。

夜眠るときには、成長ホルモンがたくさん分泌されます。プロテインは成長ホルモンの分泌を補う役割もあります。 

ですので、髪の毛や筋肉の成長のためにも夜にプロテインを摂取することが望ましいのです。

ですが、眠る直前の飲食は胃に負担をかけてしまいます。胃もたれをしてしまうこともありますので、なるべく眠る30分から1時間前にプロテインを摂取するようにしてください。

こうして夜に摂取したプロテインですが、一晩身体の成長を助ける働きをしていたため朝になると効果が薄くなってしまいます。

ですので、朝にもプロテインを摂取すると良いでしょう。
朝にもプロテインを飲むことで1日に必要な栄養素を補うことが出来ます。

ですが、プロテインだけではもちろん栄養が不足していますのでしっかりバランスの良い食事と一緒に摂取するように心がけてください。

プロテインの副作用

プロテインは万能薬ではありません。
ですのでたくさん摂取したからといってすぐに美肌や美髪、筋肉がつくわけではありません。

あくまで補助としての役割なので栄養バランスの良い食事と、適度な運動を組み合わせて行うことが必要です。

また、過剰に摂取してしまうと内臓疲労をしてしまいます。内臓疲労を起こすと消化が悪くなり、体内に余分なものが蓄積されてしまいます。

また、カロリーオーバーもしてしまい体重が増加してしまいます。
せっかく行ったダイエットが無駄になってしまわないよう適度に摂取するように心がけましょう。

最後に

いかがだったでしょうか、プロテイン。

ちょっとソイプロテイン飲んでみようかなって気になったのではないでしょうか。

これを書いていてふと思ったのですが、そういえば、ボディビルダーの方々って肌がすごく艶々できれいな人が多いと思わないですか。

やっぱりタンパク質は美肌にとってすごく大切なんだなと改めて思いました。

あと、やはり実は筋トレ自体にも美肌効果があります。
詳しくは下の記事に書いてますので、気になる方はぜひ見てみてください。

筋トレをすることにより肌もきれいになる!

それでは今回はこのあたりで。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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